Как убрать жир с нижней части живота?

как можно убрать жир с нижней части живота

Одной из главных проблемных зон для женщин является нижний пресс. Соблюдая правильное питание, можно в общем уменьшить его объём, но, чтобы убрать весь оставшийся жир с низа живота нужно выполнять специальные упражнения.

Для достижения эффекта достаточно каждый день уделять 20-30 минут для выполнения специального комплекса. Начинать нужно с вертикального положения, постепенно опускаясь ниже.

Разминаемся

Для начала важно разогреть мышцы, выполнив 20 наклонов вперёд. При этом нужно опускаться до того момента, пока между корпусом и ногами не образуется угол в 90°. Руки в это время должны фиксироваться на теле.

Оставаясь в этом же положении, втягивая живот, нужно сделать 20 кругов бёдрами, по 10 раз в каждую сторону. Подготовив мышцы нижнего пресса, мы должны разогреть весь организм, для чего выполним серию прыжков. Представьте, что вы прыгаете со скакалкой на двух ногах, постепенно переходя на каждую ногу. Количество прыжков не ограничено: можно сделать от 10 до 100 подскоков на двух ногах и по 10 прыжков на каждой ноге.

Избавляемся от жира с низа живота: упражнения

Ниже предложены упражнения, показывающие как убрать жир с низа живота девушке максимально быстро.

1. Для выполнения первого упражнения потребуется стул, поверхность которого должна быть жёсткой и крепкой.

Сядьте на край стула, втяните живот и выпрямите спину. Можно немного отклониться назад. Для того, чтобы сохранить равновесие, держитесь руками сзади за край сиденья. Из этого положения поднимите ноги и коленями коснитесь груди, при этом не наклоняйте корпус вперёд, работайте только мышцами живота.

упражнение для нижнего пресса на скамье или стуле

2. Далее переходим в более низкое положение и принимаем упор лёжа. Как при отжимании, руки должны стоять ровно под плечами, ноги – на носочках. Туловище должно напоминать ровную линию: спина не должна прогибаться вниз, а ягодицы подниматься вверх.

В этом положении, оторвите правую ногу и, согнув в колене, подтяните её к груди. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое со второй ногой.

убираем жир с нижней части живота, в положении упор лежа

3. Далее, чтобы убрать жир с низа живота, сядьте на пол. Для обеспечения равновесия поставьте руки на пол за спиной.

Из принятого положения, подтяните колени к груди, работая при этом только мышцами пресса, а, затем выпрямите их обратно. Приняв исходное положение, старайтесь не класть ноги на пол. Держите их на весу и продолжайте выполнять это упражнение.

качаем низ живота: подтягивание коленей к груди

4. Для закрепления результата сделаем известное всем упражнение – ножницы. Исходное положение: лёжа на полу, поясница прижата к полу, руки ладонями вверх под ягодицами. Поднимите ноги вверх, так чтобы между ними и животом образовался угол в 90%. Из этого положения опустите правую ногу вниз и верните её обратно, повторите тоже самое с левой ногой.

упражнение ножницы - техника

Систематическое выполнение приведённых упражнений поможет прекрасному полу быстро убрать жир с нижней части живота. Чтобы эффект был максимальным, делайте все упражнения медленно по 20 повторов и после каждого из них, осторожно вставайте и выполняйте серию прыжков.


Читайте также:

prisedaniya-doma
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке?
Техника выполнения правильных приседаний для девушек, чтобы накачать красивые ягодицы
техника выполнения упражнения вакуум для живота
Как правильно делать упражнение «вакуум» для живота
Правильная техника выполнения "вакуума" для живота.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *